Cómo llevar una alimentación saludable después del parto


Con la llegada del bebé las horas del día son cortas, no tienes tiempo para casi nada porque tu recién nacido te roba toda la atención y la energía. Tu cuerpo también ha cambiado, así como tu mente. Necesitas recuperarte poco a poco para ir encajando la nueva situación.

Uno de los aspectos que no debes descuidar nunca es tu alimentación. Si, comerás a veces cuando puedas y como puedas, entre biberón y biberón o entre toma y toma si le das el pecho (por cierto, muy recomendable  hacerlo en la medida de lo posible), pero eso no es excusa para descuidarte. Al contrario, una alimentación correcta y equilibrada te dará más energía para cuidar de tu bebé. Comer bien hace que tu organismo se regule y vuelva poco a poco al estado anterior al embarazo. Y sobre todo, cuidar de ti misma te hace estar más centrada y mantener tu autoestima.

Es muy importante no “perderse” en el cuidado del bebé. Tenemos que cuidar nuestro cuerpo para sentirnos bien y estar preparadas para atender mejor las necesidades de nuestro recién nacido.

Teniendo en cuenta que cada mujer es diferente en su metabolismo y constitución, la media de tiempo para recuperar el peso normal antes del embarazo está entre los 6 meses y 1 año por lo que el primer consejo es tener paciencia y ser constante. Consulta con tu médico y elabora un plan personalizado para ti que te ayude marcándote metas sencillas para ir poco a poco.

Si estás en periodo lactante, evita las dietas estrictas (evítalas de todos modos) no dan resultados a largo plazo y pueden ser perjudiciales para tu salud y la del bebé.



Procura no saltarte ninguna de las cinco comidas básicas del día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Introduce alimentos de cada uno de los grupos de alimentos: cereales, vegetales, fruta, carne y productos lácteos. Consulta la pirámide alimentaria para ver las proporciones.

Come suficiente y utiliza las técnicas culinarias más saludables: hornear, asar, hervir. Huye de fritos y empanados.

Bebe mucha agua y líquidos: zumos de fruta y caldos de verdura también son nutritivos. Nada de alcohol ni de refrescos con azúcar.


Combina tu plan alimentario con ejercicio físico. Nosotras en MamaGym te podemos ayudar pues realizamos ejercicios especialmente pensados para  recuperar poco a poco tu tono vital. 

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