Recuperación post parto: ejercicios hipopresivos

  Los ejercicios hipopresivos consistne en una serie de posturas realizadas en apnea justo después de la exhalación, que hace que el diafragma suba. De esta manera, se elevan los órganos internos como así también el suelo pélvico de manera inconciente. Para realizar este ejercicio es necesaria la contracción de la faja abdominal, es decir dorsales, espinales y el recto anterior.

"El método hipopresivo o técnica hipopresiva, nació en 1980 gracias al Dr. Marcel Caufriez, que durante un exámen vaginal vió cómo un prolapso uterino se redujo drásticamente durante una aspiración diafragmática."

• Aspiración diafragmática durante un ejercicio hipopresivo.
Este doble efecto hace de la técnica hypopresiva un tratamiento ideal para la recuperación post-parto: tonifica la musculatura del suelo pélvico y abdominal y activa la contención de órganos y tejidos de soporte (como fascias y ligamentos) para mejorar la posición de los órganos. La pérdida de fuerza perineal y el equilibrio de los órganos que se produce durante el embarazo y el parto, puede incontinencia incontinencia urinarias o prolapso de órganos.

• Lo que hace que la técnica hipopresiva sea una buena opción complementaria a los ejercicios abdominales habituales?
Estos ejercicios están indicados para mantener el tono abdominal y perineal, la salud y la fuerza muscular. Durante el ejercicio no se ejerce presión interna sobre el suelo del abdomen y de la pelvis. Como resultado, los órganos no descienden durante la técnica, sino más bien lo contrario.


Beneficios de los ejercicios hipopresivos

• Recuperación de perineal y fuerza abdominal después del embarazo y el parto.

• Tratamiento y prevención de incontinencia urinaria y fecal.

• Tratamiento y prevención de prolapso (desprendimiento) de órganos: útero, vejiga o el recto desplegable; una de las causas más comunes de la incontinencia.

• Tratamiento y prevención de las hernias inguinales o umbilicales.

• El fortalecimiento de los músculos abdominales y la reducción de tamaño de la cintura

• Corrección postural.

• Mejoría de las relaciones sexuales.

Contraindicaciones para el método hipopresivo

Si usted sufre de hipertensión arterial o la disfunción de tiroides.

Hernia de hiato.

Embarazo.

En mamaGym incorporamos este método!

En mamaGym se utilizan los ejercicios hipopresivos de manera complementaria, trabajando la técnica de manera que se entrene la capacidad de apnea gradualmente, empezando de lo más simple a lo más complejo.

Para más información: Karina Linares - 657 97 94 05

Cómo llevar una alimentación saludable después del parto

Con la llegada del bebé las horas del día son cortas, no tienes tiempo para casi nada porque tu recién nacido te roba toda la atención y la energía. Tu cuerpo también ha cambiado, así como tu mente. Necesitas recuperarte poco a poco para ir encajando la nueva situación.

Uno de los aspectos que no debes descuidar nunca es tu alimentación. Si, comerás a veces cuando puedas y como puedas, entre biberón y biberón o entre toma y toma si le das el pecho (por cierto, muy recomendable  hacerlo en la medida de lo posible), pero eso no es excusa para descuidarte. Al contrario, una alimentación correcta y equilibrada te dará más energía para cuidar de tu bebé. Comer bien hace que tu organismo se regule y vuelva poco a poco al estado anterior al embarazo. Y sobre todo, cuidar de ti misma te hace estar más centrada y mantener tu autoestima.

Es muy importante no “perderse” en el cuidado del bebé. Tenemos que cuidar nuestro cuerpo para sentirnos bien y estar preparadas para atender mejor las necesidades de nuestro recién nacido.

Teniendo en cuenta que cada mujer es diferente en su metabolismo y constitución, la media de tiempo para recuperar el peso normal antes del embarazo está entre los 6 meses y 1 año por lo que el primer consejo es tener paciencia y ser constante. Consulta con tu médico y elabora un plan personalizado para ti que te ayude marcándote metas sencillas para ir poco a poco.

Si estás en periodo lactante, evita las dietas estrictas (evítalas de todos modos) no dan resultados a largo plazo y pueden ser perjudiciales para tu salud y la del bebé.

Procura no saltarte ninguna de las cinco comidas básicas del día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Introduce alimentos de cada uno de los grupos de alimentos: cereales, vegetales, fruta, carne y productos lácteos. Consulta la pirámide alimentaria para ver las proporciones.

Come suficiente y utiliza las técnicas culinarias más saludables: hornear, asar, hervir. Huye de fritos y empanados.

Bebe mucha agua y líquidos: zumos de fruta y caldos de verdura también son nutritivos. Nada de alcohol ni de refrescos con azúcar.

Combina tu plan alimentario con ejercicio físico. Nosotras en MamaGym te podemos ayudar pues realizamos ejercicios especialmente pensados para  recuperar poco a poco tu tono vital. 

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El desafío psicológico de ser mami

En el libro “Comer, rezar, amar” hay una frase que una amiga le dice a la protagonista “hay que pensarlo mucho antes de tener un hijo, es como hacerse un tatuaje en la cara”.

A veces, ser madre es una decisión premeditada, otras veces es algo sobrevenido. En cualquier caso tenemos que prepararnos porque el tópico es cierto: Te cambia la vida para siempre. Para algunas mujeres la posibilidad de ser madre es un deseo que alimentan desde niñas. Ni se plantean otra posibilidad que no sea la de tener hijos algún día. Otras en cambio se lo piensan mucho. Carrera profesional, economía incluso falta de pareja estable son factores que influyen en una decisión tan delicada.

Ser madre o no es un tema complejo y la decisión siempre tiene que ser íntima, propia de cada mujer.

Piensa un momento  ¿estás en condiciones físicas, emocionales, económicas? Un bebé te va a consumir no sólo horas de sueño sino horas de energía.  ¿Encaja la maternidad en tu proyecto de vida? Piensa en tu desarrollo como mujer antes de en el deseo de ser madre. Aun siendo aspectos compatibles ¿Podrás hacerlo?

Un bebé te va a abrir un mundo nuevo y las novedades es normal que asusten. Sin embargo piensa que actualmente contamos con información suficiente para resolver dudas aunque, eso sí consulta siempre con tu médico ginecólogo.

Habla mucho con tu marido o con tu pareja, hazle partícipe de tus dudas y que procure involucrarse lo más posible en la decisión de tener hijos. Ellos son una parte fundamental del cuidado y educación de tus hijos y tienen derecho a opinar. Pero ten en cuenta siempre que la última palabra la tienes tú.

Aprende a controlar tus emociones. Deja de obsesionarte. Nadie está seguro de las consecuencias de una decisión al 100% siempre. Y esto sucede en todos los ámbitos de la vida.

Procura ahorrar un poco sobre todo para los gastos iniciales. Mantén una dieta sana y equilibrada (recuerda, bajo control médico). Aprende ejercicios de relajación como el mindfulness y si puedes, atrévete con el yoga. Hay cursos muy buenos y especiales para mujeres embarazadas.

Dentro de lo posible, mantén alejado el estrés de tu vida. Alimenta tu mente con toda clase de mensajes que te animen, apoyen y fomenten tu decisión. Dile no al miedo que te paraliza. Es muy normal tener miedo, simplemente sirve para protegerte de posibles peligros.

Escucha a las amigas, a tus familiares mayores. Tienen mucha más experiencia y te pueden dar datos e información interesantes pero procura no dejarte influir demasiado. Tú eliges tu propio camino.

Ser madre es un riesgo y una aventura. Pero la recompensa es mucho mayor que todo lo que puedas llegar a imaginar. 

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Cinco cremas caseras para el contorno de ojos

Como ya sabes, el contorno de los ojos es esa parte tan sensible de nuestro rostro que primero suele sentir el efecto del tiempo y también, de nuestras continuas gestualiades. El frío, la falta de hidratación, el sol y cómo no, los años, hacen que esta parte se vaya modelando poco a poco consiguiendo que aparezcan esas pequeñas arrugas, las patas de gallo y en ocasiones, esas clásicas hinchazones que nos asustan por las mañanas cuando nos levantamos. Te explicamos cómo atenuarlas mediante estos remedios caseros. Toma nota.

1. Crema de Aloe Vera y aceite de semillas de uva


¿Semillas de uva? Puede que te sorprenda, pero las semillas de uva son esos elementos que más pueden luchar y frenar el envejecimiento de nuestra piel. Un modo de beneficiarnos de ellas es adquiriendo aceite de semillas de uva. Vale la pena buscarlo en las tiendas naturales, te aseguramos que no es caro y que hará lo mismo que una crema de las más caras.

Para preparar esta crema sólo necesitas una cucharada de aloe vera, dos gotitas de aceite de semillas de uva y una cucharada de cera de abejas. Lo mezclas todo en una pequeña cazuela para que se mezcle bien y entonces, lo dejas reposar. Con esta mezcla tendrás para numerosos días, ya que sólo necesitamos unas gotitas en el contorno de los ojos para efectuar un pequeño masaje antes de ir a dormir. Es maravilloso.

2. Crema de aceite de oliva y manteca de cacao



Otro modo excelente de hidratar esta zona y de evitar las clásicas patas de gallo. La manteca de cacao puedes encontrarla en cualquier tienda, es barata y te irá muy bien. Basta una cucharada, la derretimos al fuego y añadimos unas gotitas de aceite de oliva. Con esto tendrás para unos tres días. Te lo aplicas y haces un pequeño masaje. Un remedio clásico que debes probar.

3. Crema de yogur y té verde


Esta crema es idónea para esos días en que nos levantamos con los ojos hinchados y con ojeras. Necesitamos una inyección de antioxidantes y de pura hidratación. Para prepararlo sólo necesitas hacer una infusión de té verde con medio vasito de agua. Una vez lista, añade dos cucharadas de yogur blanco y mézclalo bien, para después dejarlo en el refrigerador para que se enfríe. Después aplícalo en el contorno de los ojos. Es genial.

4. Crema de pepino y vaselina


Seguro que en casa tienes estos clásicos ingredientes: pepino y vaselina. Dos medios excelentes para hidratar, tonificar, rejuvenecer e iluminar.Pero ¿cómo lo hacemos? Muy fácil, coge dos trocitos de pepino y añade un poquito de vaselina. Con ayuda de un tenedor pica y mezcla estos dos ingredientes para conseguir una crema unificada. Después, ponlo en el refrigerador también unos minutos. Si te lo aplicas por las mañanas o por las noches 10 minutos notarás sus efectos tan adecuados para aliviar hinchazones y atenuar arrugas.

5. Crema de yogur y agua de rosas


El agua de rosas es fácil de encontrar. Está en muchas tiendas naturales y tampoco es muy cara. Dispone de muchas aplicaciones y es genial para el contorno de nuestros ojos. Si coges dos cucharadas de yogur natural y lo mezclas con tres gotitas de agua de rosas, conseguirás reactivar la circulación de esta zona, volverla más elástica y tonificada. Un remedio fácil que te puede ayudar mucho en el día a día.