Recuperación post parto: ejercicios hipopresivos

  Los ejercicios hipopresivos consistne en una serie de posturas realizadas en apnea justo después de la exhalación, que hace que el diafragma suba. De esta manera, se elevan los órganos internos como así también el suelo pélvico de manera inconciente. Para realizar este ejercicio es necesaria la contracción de la faja abdominal, es decir dorsales, espinales y el recto anterior.

"El método hipopresivo o técnica hipopresiva, nació en 1980 gracias al Dr. Marcel Caufriez, que durante un exámen vaginal vió cómo un prolapso uterino se redujo drásticamente durante una aspiración diafragmática."

• Aspiración diafragmática durante un ejercicio hipopresivo.
Este doble efecto hace de la técnica hypopresiva un tratamiento ideal para la recuperación post-parto: tonifica la musculatura del suelo pélvico y abdominal y activa la contención de órganos y tejidos de soporte (como fascias y ligamentos) para mejorar la posición de los órganos. La pérdida de fuerza perineal y el equilibrio de los órganos que se produce durante el embarazo y el parto, puede incontinencia incontinencia urinarias o prolapso de órganos.

• Lo que hace que la técnica hipopresiva sea una buena opción complementaria a los ejercicios abdominales habituales?
Estos ejercicios están indicados para mantener el tono abdominal y perineal, la salud y la fuerza muscular. Durante el ejercicio no se ejerce presión interna sobre el suelo del abdomen y de la pelvis. Como resultado, los órganos no descienden durante la técnica, sino más bien lo contrario.


Beneficios de los ejercicios hipopresivos

• Recuperación de perineal y fuerza abdominal después del embarazo y el parto.

• Tratamiento y prevención de incontinencia urinaria y fecal.

• Tratamiento y prevención de prolapso (desprendimiento) de órganos: útero, vejiga o el recto desplegable; una de las causas más comunes de la incontinencia.

• Tratamiento y prevención de las hernias inguinales o umbilicales.

• El fortalecimiento de los músculos abdominales y la reducción de tamaño de la cintura

• Corrección postural.

• Mejoría de las relaciones sexuales.

Contraindicaciones para el método hipopresivo

Si usted sufre de hipertensión arterial o la disfunción de tiroides.

Hernia de hiato.

Embarazo.

En mamaGym incorporamos este método!

En mamaGym se utilizan los ejercicios hipopresivos de manera complementaria, trabajando la técnica de manera que se entrene la capacidad de apnea gradualmente, empezando de lo más simple a lo más complejo.

Para más información: Karina Linares - 657 97 94 05

El desafío psicológico de ser mami

En el libro “Comer, rezar, amar” hay una frase que una amiga le dice a la protagonista “hay que pensarlo mucho antes de tener un hijo, es como hacerse un tatuaje en la cara”.

A veces, ser madre es una decisión premeditada, otras veces es algo sobrevenido. En cualquier caso tenemos que prepararnos porque el tópico es cierto: Te cambia la vida para siempre. Para algunas mujeres la posibilidad de ser madre es un deseo que alimentan desde niñas. Ni se plantean otra posibilidad que no sea la de tener hijos algún día. Otras en cambio se lo piensan mucho. Carrera profesional, economía incluso falta de pareja estable son factores que influyen en una decisión tan delicada.

Ser madre o no es un tema complejo y la decisión siempre tiene que ser íntima, propia de cada mujer.

Piensa un momento  ¿estás en condiciones físicas, emocionales, económicas? Un bebé te va a consumir no sólo horas de sueño sino horas de energía.  ¿Encaja la maternidad en tu proyecto de vida? Piensa en tu desarrollo como mujer antes de en el deseo de ser madre. Aun siendo aspectos compatibles ¿Podrás hacerlo?

Un bebé te va a abrir un mundo nuevo y las novedades es normal que asusten. Sin embargo piensa que actualmente contamos con información suficiente para resolver dudas aunque, eso sí consulta siempre con tu médico ginecólogo.

Habla mucho con tu marido o con tu pareja, hazle partícipe de tus dudas y que procure involucrarse lo más posible en la decisión de tener hijos. Ellos son una parte fundamental del cuidado y educación de tus hijos y tienen derecho a opinar. Pero ten en cuenta siempre que la última palabra la tienes tú.

Aprende a controlar tus emociones. Deja de obsesionarte. Nadie está seguro de las consecuencias de una decisión al 100% siempre. Y esto sucede en todos los ámbitos de la vida.

Procura ahorrar un poco sobre todo para los gastos iniciales. Mantén una dieta sana y equilibrada (recuerda, bajo control médico). Aprende ejercicios de relajación como el mindfulness y si puedes, atrévete con el yoga. Hay cursos muy buenos y especiales para mujeres embarazadas.

Dentro de lo posible, mantén alejado el estrés de tu vida. Alimenta tu mente con toda clase de mensajes que te animen, apoyen y fomenten tu decisión. Dile no al miedo que te paraliza. Es muy normal tener miedo, simplemente sirve para protegerte de posibles peligros.

Escucha a las amigas, a tus familiares mayores. Tienen mucha más experiencia y te pueden dar datos e información interesantes pero procura no dejarte influir demasiado. Tú eliges tu propio camino.

Ser madre es un riesgo y una aventura. Pero la recompensa es mucho mayor que todo lo que puedas llegar a imaginar. 

¿Quieres empezar a hacer deporte pero no quieres dejar a tu bebé en casa? Descubre qué es MamáGym y por qué es el fitness que está revolucionando a las mamis de Murcia. www.mamagym.es

Ejercicio posparto con tu bebé

Quieres mantenerte en forma después del parto y te parece imposible porque tienes un bebé muy pequeño?

La mayoría de las mamás quieren recuperar rápido la figura después del parto, pero les cuesta organizarse para dejar al bebé y hacerse un tiempo para hacer gimnasia.

Ir al gimnasio

La repetida pregunta: ¿con quién lo dejo?, no será ya un problema. Te vienes con tu bebé y trabajáis