Con la llegada del bebé las
horas del día son cortas, no tienes tiempo para casi nada porque tu recién
nacido te roba toda la atención y la energía. Tu cuerpo también ha cambiado,
así como tu mente. Necesitas recuperarte poco a poco para ir encajando la nueva
situación.
Uno de los aspectos que no
debes descuidar nunca es tu alimentación. Si, comerás a veces cuando puedas y
como puedas, entre biberón y biberón o entre toma y toma si le das el pecho
(por cierto, muy recomendable hacerlo en
la medida de lo posible), pero eso no es excusa para descuidarte. Al contrario,
una alimentación correcta y equilibrada te dará más energía para cuidar de tu
bebé. Comer bien hace que tu organismo se regule y vuelva poco a poco al estado
anterior al embarazo. Y sobre todo, cuidar de ti misma te hace estar más
centrada y mantener tu autoestima.
Es muy importante no
“perderse” en el cuidado del bebé. Tenemos que cuidar nuestro cuerpo para
sentirnos bien y estar preparadas para atender mejor las necesidades de nuestro
recién nacido.
Teniendo en cuenta que cada
mujer es diferente en su metabolismo y constitución, la media de tiempo para
recuperar el peso normal antes del embarazo está entre los 6 meses y 1 año por
lo que el primer consejo es tener paciencia y ser constante. Consulta con tu
médico y elabora un plan personalizado para ti que te ayude marcándote metas
sencillas para ir poco a poco.
Si estás en periodo
lactante, evita las dietas estrictas (evítalas de todos modos) no dan
resultados a largo plazo y pueden ser perjudiciales para tu salud y la del
bebé.
Procura no saltarte ninguna
de las cinco comidas básicas del día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y
cena. Introduce alimentos de cada uno de los grupos de alimentos: cereales,
vegetales, fruta, carne y productos lácteos. Consulta la pirámide alimentaria
para ver las proporciones.
Come suficiente y utiliza
las técnicas culinarias más saludables: hornear, asar, hervir. Huye de fritos y
empanados.
Bebe mucha agua y líquidos:
zumos de fruta y caldos de verdura también son nutritivos. Nada de alcohol ni
de refrescos con azúcar.
Combina tu plan alimentario
con ejercicio físico. Nosotras en MamaGym te podemos ayudar pues realizamos
ejercicios especialmente pensados para
recuperar poco a poco tu tono vital.
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