Recuperación post parto: ejercicios hipopresivos

  Los ejercicios hipopresivos consistne en una serie de posturas realizadas en apnea justo después de la exhalación, que hace que el diafragma suba. De esta manera, se elevan los órganos internos como así también el suelo pélvico de manera inconciente. Para realizar este ejercicio es necesaria la contracción de la faja abdominal, es decir dorsales, espinales y el recto anterior.

"El método hipopresivo o técnica hipopresiva, nació en 1980 gracias al Dr. Marcel Caufriez, que durante un exámen vaginal vió cómo un prolapso uterino se redujo drásticamente durante una aspiración diafragmática."

• Aspiración diafragmática durante un ejercicio hipopresivo.
Este doble efecto hace de la técnica hypopresiva un tratamiento ideal para la recuperación post-parto: tonifica la musculatura del suelo pélvico y abdominal y activa la contención de órganos y tejidos de soporte (como fascias y ligamentos) para mejorar la posición de los órganos. La pérdida de fuerza perineal y el equilibrio de los órganos que se produce durante el embarazo y el parto, puede incontinencia incontinencia urinarias o prolapso de órganos.

• Lo que hace que la técnica hipopresiva sea una buena opción complementaria a los ejercicios abdominales habituales?
Estos ejercicios están indicados para mantener el tono abdominal y perineal, la salud y la fuerza muscular. Durante el ejercicio no se ejerce presión interna sobre el suelo del abdomen y de la pelvis. Como resultado, los órganos no descienden durante la técnica, sino más bien lo contrario.


Beneficios de los ejercicios hipopresivos

• Recuperación de perineal y fuerza abdominal después del embarazo y el parto.

• Tratamiento y prevención de incontinencia urinaria y fecal.

• Tratamiento y prevención de prolapso (desprendimiento) de órganos: útero, vejiga o el recto desplegable; una de las causas más comunes de la incontinencia.

• Tratamiento y prevención de las hernias inguinales o umbilicales.

• El fortalecimiento de los músculos abdominales y la reducción de tamaño de la cintura

• Corrección postural.

• Mejoría de las relaciones sexuales.

Contraindicaciones para el método hipopresivo

Si usted sufre de hipertensión arterial o la disfunción de tiroides.

Hernia de hiato.

Embarazo.

En mamaGym incorporamos este método!

En mamaGym se utilizan los ejercicios hipopresivos de manera complementaria, trabajando la técnica de manera que se entrene la capacidad de apnea gradualmente, empezando de lo más simple a lo más complejo.

Para más información: Karina Linares - 657 97 94 05

Cómo llevar una alimentación saludable después del parto

Con la llegada del bebé las horas del día son cortas, no tienes tiempo para casi nada porque tu recién nacido te roba toda la atención y la energía. Tu cuerpo también ha cambiado, así como tu mente. Necesitas recuperarte poco a poco para ir encajando la nueva situación.

Uno de los aspectos que no debes descuidar nunca es tu alimentación. Si, comerás a veces cuando puedas y como puedas, entre biberón y biberón o entre toma y toma si le das el pecho (por cierto, muy recomendable  hacerlo en la medida de lo posible), pero eso no es excusa para descuidarte. Al contrario, una alimentación correcta y equilibrada te dará más energía para cuidar de tu bebé. Comer bien hace que tu organismo se regule y vuelva poco a poco al estado anterior al embarazo. Y sobre todo, cuidar de ti misma te hace estar más centrada y mantener tu autoestima.

Es muy importante no “perderse” en el cuidado del bebé. Tenemos que cuidar nuestro cuerpo para sentirnos bien y estar preparadas para atender mejor las necesidades de nuestro recién nacido.

Teniendo en cuenta que cada mujer es diferente en su metabolismo y constitución, la media de tiempo para recuperar el peso normal antes del embarazo está entre los 6 meses y 1 año por lo que el primer consejo es tener paciencia y ser constante. Consulta con tu médico y elabora un plan personalizado para ti que te ayude marcándote metas sencillas para ir poco a poco.

Si estás en periodo lactante, evita las dietas estrictas (evítalas de todos modos) no dan resultados a largo plazo y pueden ser perjudiciales para tu salud y la del bebé.

Procura no saltarte ninguna de las cinco comidas básicas del día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Introduce alimentos de cada uno de los grupos de alimentos: cereales, vegetales, fruta, carne y productos lácteos. Consulta la pirámide alimentaria para ver las proporciones.

Come suficiente y utiliza las técnicas culinarias más saludables: hornear, asar, hervir. Huye de fritos y empanados.

Bebe mucha agua y líquidos: zumos de fruta y caldos de verdura también son nutritivos. Nada de alcohol ni de refrescos con azúcar.

Combina tu plan alimentario con ejercicio físico. Nosotras en MamaGym te podemos ayudar pues realizamos ejercicios especialmente pensados para  recuperar poco a poco tu tono vital. 

¿No sabes dónde puedes hacer MamáGym?  Aquí

Síndrome de Wendy, o cómo aprender a no ser una madre sobreprotectora

¿Por qué somos las madres tan sobreprotectoras?

En MamaGym nos gusta ayudar a las mamás y papás a mejorar su día a día hablando de temas importantes sobre los que apenas se suele incidir. Ser padres no es nada fácil, los pequeños no vienen con un manual de instrucciones, y muchas veces nos bloqueamos o tomamos roles o decisiones incorrectas simplemente por falta de información. Hoy en nuestro blog aprovechamos para recuperar un post de la web Guiainfantil.com en el que se habla del 'Síndrome de Wendy', que no es otra cosa que el comportamiento que adoptamos algunas madres de sobreprotección total. ¿Te sientes identificada? ¿Sabes cómo evitarlo?

Lo reconozco. A veces me siento un poco Wendy. Soy incapaz de dejar que mi hija lleve un ejercicio al colegio sin terminar. O que llegue tarde porque le da pereza despertarse. Sufro con cada uno de sus tropiezos. Y con sus desilusiones. Soy incapaz de dejar su cuarto desordenado. Y sí, intento ponerle las cosas fáciles.

Reconocer el problema es el primer paso. Sé que esto no le hace ningún bien. Sé que es la contra-educación. Hacerlo todo para evitar al niño problemas sólo puede acrecentar el problema, y conseguir un hijo vago, desmotivado y con poca capacidad para tolerar la frustración.

Puedes leer el artículo COMPLETO aquí

Y recuerda que MamaGym es una disciplina de ejercicio físico especialmente adaptada para mujeres que acaban de ser madres. Puedes leer más información sobre nuestras sesiones aquí, e incluso ver vídeos de cómo son las clases en nuestro Canal de Youtube.

Te esperamos en septiembre a TOPE